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  • Photo du rédacteurCécile Hemery

Comment s'entraîner à rester calme en situation de stress

Dernière mise à jour : 3 août 2021

Le stress est une réaction chimique dans le cerveau et la réponse attaque / fuite / blockage. Le stress en soi n'est pas une mauvaise chose, il a un but utile pour notre corps et il donne des informations. Cependant, dans notre monde moderne, l'intensité de la réaction peut facilement surdimensionner le danger perçu. Plus important encore, c'est l'intensité et la durée de la période pendant laquelle on est exposé au stress qui peuvent transformer une réaction de stress parfaitement normale en un burn-out.

D'un point de vue chimique, c'est la même glande qui produit du cortisol (l'hormone du «stress») et de la DHEA (l'hormone de la vitalité), et elle produit l'un ou l'autre. Le cortisol draine le corps tandis que la DHEA le régénère. Quand on est stressé depuis trop longtemps, le corps n'a pas assez de ressources pour se maintenir, n'a pas la possibilité de se régénérer et les choses commencent à se détériorer. C'est à ce moment-là que nous perdons notre capacité à choisir comment nous voulons réagir aux situations et que nous risquons de nous retrouver coincés dans un cercle vicieux de stress et d'épuisement professionnel. La résilience est notre capacité à gérer ces réactions au stress. La "cohérence cardiaque", un concept développé par Heartmath, est un état optimal dans lequel le cœur, l'esprit et les émotions fonctionnent en synchronisation et en équilibre. Cela peut être mesuré par la variabilité de la fréquence cardiaque (en regardant essentiellement vos schémas de rythme cardiaque). De nombreuses recherches ont été effectuées par de multiples sources montrant qu'il existe une corrélation entre l'atteinte de la cohérence et la pratique de la respiration lente, de la connexion au cœur et de l'apparition d'une émotion positive (comme le soin, la compassion et la gratitude). Il existe des preuves qui montrent que la pratique régulière de la méditation centrée sur le cœur permet aux individus de devenir plus conscients de leur propre réaction de stress, et en apportant cette prise de conscience et le simple outil de respiration lente, ils peuvent réduire la réaction de stress et avoir un choix dans la façon dont ils veulent réagir. Nous avons tous en nous cette capacité d'autorégulation: c'est facile et c'est gratuit. Pourquoi la pratique régulière est-elle importante? Parce que c'est comme le sport: on ne court pas un marathon sans préparation. Vous courez régulièrement. Vous ne courez pas un marathon entier à chaque fois que vous vous entraînez, vous en courez juste une partie, et cela vous donne l'endurance dont vous avez besoin pour tout courir. La cohérence fonctionne de la même manière, vous devez entraîner votre esprit et votre cœur à entrer en cohérence régulièrement, de sorte que lorsque vous en avez besoin, vous savez quoi faire et il est facile d'accès.

La courte vidéo ci-dessous est un exercice simple pour vous permettre d'être plus conscient de votre stress, de prendre du recul, puis de réagir de la manière qui leur sert le mieux.


Il est recommandé de pratiquer la cohérence cardiaque tous les jours, vous pouvez commencer avec aussi peu que 3 minutes par jour.


Vous pouvez utiliser la vidéo ci-dessous pour vous guider, ou bien simplement vous exercer par vous-meme ces 3 étapes:

1 - Portez votre attention sur votre coeur,

2 - Ralentissez légèrement votre respiration (ex: 5 s a chaque inspiration et expiration)

3 - Imaginez que vous respirez par votre coeur.


Bonne pratique !



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