Résilience et forme mentale
Le Stress
QU'EST-CE QUE LE STRESS
Le stress est une réaction chimique dans le cerveau et se manifest par une réponse attaque / fuite / blocage. Le stress en soi n'est pas une mauvaise chose, il a une fonction utile pour notre corps et il nous signale une information. Cependant, dans notre monde moderne, l'intensité de la réaction peut facilement dépasser le danger perçu. Plus important encore, c'est l'intensité et la durée pendant laquelle nous sommes exposés au stress qui peuvent transformer une réaction de stress parfaitement normale en un burn-out.
D'un point de vue chimique, c'est la même glande dans notre cerveau qui produit le cortisol (l'hormone du «stress») et la DHEA (l'hormone de la vitalité), et elle ne peut produit que soit l'un ou soit l'autre. Le cortisol draine les ressources de notre corps tandis que la DHEA les régénère. Quand on a été stressé pendant trop longtemps, le corps n'a pas assez de ressources pour se maintenir, n'a pas la possibilité de se régénérer et les choses commencent à se détériorer. C'est à ce moment que nous risquons de nous enfermer dans un cercle vicieux de stress et d'épuisement.
LA RÉSILIENCE S'APPREND
ET SE CULTIVE
La résilience est notre capacité à gérer ces réactions au stress. La «cohérence cardiaque», un concept développé par HeartMath, est un état optimal dans lequel le cœur, l'esprit et les émotions fonctionnent en synchronisation et en équilibre. Cela peut être mesuré par la variabilité de la fréquence cardiaque (essentiellement via l'analyse de votre rythme cardiaque). De nombreuses recherches montrent qu'il existe une corrélation entre la capacité à accéder à cet état de cohérence et la pratique d'une respiration lente contrôlée.
Des études menées ont montré qu'il suffit de 6 à 9 semaines de pratique régulière pour constater des améliorations significatives du bien-être mental, émotionnel et physique.
La Résilience
S'entraîner
L'IMPORTANCE D'UNE PRATIQUE RÉGULIÈRE
"À mesure que la pratique se perfectionne, je ne peux que progresser; chaque dessin que l'on fait, chaque étude que l'on peint est un pas en avant." - Vincent Van Gogh
La pratique régulière de la méditation centrée sur le cœur permet aux individus de devenir plus conscients de leur propre réaction de stress; avec cette prise de conscience et la simple action de respiration lente, il est possible de réduire cette réaction de stress et d'être en contrôle de la façon dont réagir. Nous avons tous en nous cette capacité d'autorégulation.
Pourquoi la pratique régulière est-elle importante? Parce que c'est comme la pratique d'un sport: on ne court pas un marathon sans préparation. Vous vous entraîner en courant régulièrement. Vous ne courez pas un marathon entier à chaque fois que vous vous entraînez, vous n'en courez qu'une partie, et cela vous donne l'endurance dont vous avez besoin pour tenir la distance le jour J. La cohérence est un peu comme votre endurance mentale : vous devez entraîner votre esprit et votre cœur à entrer en cohérence régulièrement, de sorte que lorsque vous en avez besoin, vous - votre corps et votre esprit - savez déjà exactement ce qu'il faut faire et pouvez facilement le mettre en pratique.
MESURE DE LA COHÉRENCE CARDIAQUE
HeartMath a développé un appareil simple pour mesurer la cohérence de votre cœur.
Facile à utiliser, vous le connectez à votre téléphone via blue-tooth et le fixez à votre oreille pour mesurer la cohérence de votre cœur.
Un simple code couleur sur l'application vous informe de votre niveau de cohérence et vous pouvez le voir évoluer en temps réel au fur et à mesure que vous pratiquez les techniques de respiration centrée sur le cœur ainsi que des progrès à long terme.
Pour plus d'informations sur l'appareil, cliquez ici
